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            “疫情期間,我有點焦慮,怎么辦?” 看這里,專家為您開出“心理處方”
            發布時間:2022-05-09 08:39 來源:鄭州日報

            鄭州進入強化疫情防控期,目前省會疫情防控形勢仍然嚴峻。面對疫情,市民日常工作生活該如何疏解焦慮?5月8日,鄭州市衛健委心理專家為公眾開出“心理處方”。

            專家表示,面對疫情,我們既要正視風險接納恐懼,更要理性認識有序應對。我們要提高自身科學素養,通過政府部門、權威機構和有公信力的媒體等渠道,來了解有關疫情的信息,減少因對微信群、朋友圈里碎片化信息過度關注而帶來的焦慮,保持理智冷靜,增強自我防護意識。

            一日三餐是誰都離不開的能量源泉。專家建議,在疫情期間,更要合理安排飲食,平衡膳食,粗細搭配,食物種類、來源及色彩豐富多樣;保證高蛋白類食物充足攝入,包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果;增加新鮮蔬菜和水果攝入量;多飲水,每天不少于 1500毫升;每日少食多餐,避免出現因宅在家暴飲暴食而帶來消化系統的疾病。

            特殊時期,保持規律的生活作息也非常重要。在此期間,不妨給自己制定一份規律的作息時間表:有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等,每日照做??茖W規律的生活有助于緩解焦慮情緒。早睡早起,保證充足睡眠。睡前數小時避免攝入興奮性物質(咖啡、濃茶等);睡前不要飲酒,也不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

            疫情期間,無論是居家工作還是線上學習,在家也應當適當做些運動緩解心情焦慮等不適,例如健身操、瑜伽、普拉提等等;家里有小孩子的,也可以動員起來,帶領孩子一起做親子運動,每日保證至少半小時的運動時間。

            當出現焦慮、抑郁等情緒時,可以進行自我調節和求助。自我調節包括呼吸調整、冥想、瑜伽練習等;也可以轉移注意力到一些自己喜歡的事情上,有助于暫時緩解負面情緒;同時,可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等進行表達和抒發;此外,你也可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰,相互支持;若情緒持續變差,且無法控制,可撥打鄭州市心理服務熱線電話。

            強化疫情防控期內,鄭州市第八人民醫院、鄭州市第九人民醫院開通心理服務熱線55622625、967886,24小時為廣大群眾提供疫情心理健康咨詢服務和心理援助服務。

            主辦單位:鄭州市人民政府辦公廳 地址:鄭州市中原路233號 郵編:450007
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